Показать сообщение отдельно
  (#3) Старый
Иванфилософ Иванфилософ вне форума
участник
 
Сообщений: 10,331
Регистрация: 05.08.2016
Адрес: Щелково Московск
По умолчанию 09.07.2019, 11:52

Лично худел успешно, быстро и с закреплением результата на 8 лет один раз. Времено работал 2.5 месяца грузчиком на лимонадном заводе. Нгрузка не шибко, но и не слабо. Целенаправлено ел мало. Положено на завтрак яйцо, каша, хлеб и масло, какао. Одно какао, масло с черным хлебом и баста. На обед суп с мясом, пюре с котлетой, компот. Компот и котлету...и баста. На ужин положено молоко, каша с котлетой, сметана. Одну сметану (100 г) и молоко и баста. В сб. и вс. халтурил на чистке коровьих ферм от навоза. Итог: с 88 до 72 кг за два месяца 8 дней. Вес стабилизировался. потом ел всегда до насыщения, ну, если не субъективно, а объективно, ел меньше, ибо желудок был меньше.
Конечно, есть и вторичные факторы, например, инсулин стимулирует липидогенез, поэтому лучше не сть прподуктов с высоким ГИ и ИИ. В Беседке есть тема моя про это. Все равно надо есть меньше, чем расходуешь в энергетическом аспекте. Но этот вторичный принцип помогает. По простому, не есть белый хлеб, сметану, творог, йогурт, сладости, белый рис, геркулес, молоко.....зато можно сало без хлеба, яйца (среднее ГИ и ИИ 35), курицу (ГИ нет, ИИ 20), а у говядины 51 ИИ, у рыбы 59. Времено, год скажем, не надо есть продукты со средним ГИ и ИИ выше 50. Это любой хлеб, кроме цельнозернового, большинство каш, кроме перловой, все бобовые (Монтиньяк не знал про ИИ), сладостей, все молочное. Сало, любые овощи, черешня, абрикосы и персики, яйца, перловка, мясо птицы, авокадо, свинина, но не баранина, рыба, говядина. Короче, рацион есть из чего составить. Да, масло сливочное можно, оливковое, нерафинированное подсолнечное, льняное. Это вторично по сравнению с принципом закона сохранения энергии, но помогает дополнительно.

Последний раз редактировалось Иванфилософ; 09.07.2019 в 12:04.
Ответить с цитированием