Показать сообщение отдельно
  (#42) Старый
Лидия Ретивская Лидия Ретивская вне форума
участник
 
Аватар для Лидия Ретивская
 
Сообщений: 869
Регистрация: 03.03.2010
Адрес: Таманский п-ов
По умолчанию Оздоровительные гимнастики - 29.11.2012, 12:47

Если хочется быть здоровее, надо иметь в виду разные оздоровительные факторы, главное – польза, а еще, чтоб было проще, без заморочек. Хорошие костоправы многие болезни связывают с осанкой. При нынешнем образе жизни, езде на машинах и нежелании ходить пешком, такое немудрено заполучить. В книжке Н.А.Семеновой наткнулась на очень простые рекомендации (в ее книгах немало интересного встречается, собирает человек полезности от народа и публикует) сибирского костоправа А.И.Бобыря (в Москве есть сеть клиник М.А.Бобыря ) для выправления позвоночника. Вот такие упражнения (переписываю):
(1) Встаньте у столба или стены без плинтуса, прижмитесь к ним пятками, икрами, попой, спиной, головой. В этом положении простоять 1-2 минуты. Постепенно организм одолеет сутулость, а через 5-10 дней вы будете летать. Старайтесь регулярно делать это упражнение.
(2) Лежа на полу, на спине поверните ступни и голову в разные стороны 1-2 раза. Поставьте ступня на ступню и поверните в этом положении ноги и голову в разные стороны 1-2 раза, поменяйте ноги и повторите это упражнение 1-2 раза. Положите ступню на середину голени другой ноги и поверните ноги и голову в разные стороны 1-2 раза; поменяйте ноги и повторите упражнение 1-2 раза. Положите ступню на колено другой ноги и поверните ноги и голову в разные стороны 1-2 раза; поменяйте ноги и повторите упражнение 1-2 раза. Согните ноги в коленях и поверните колени и голову в разные стороны 1-2 раза.

Основные правила: дыхание, темп, последовательность – произвольные, через силу не делать, забыл – пропустил. Упражнения снимают нагрузку с позвоночника, нормализуют давление, избавляют от сутулости, сколиоза, укрепляют связки, ставят на место почки и т.д.
Для моего состояния эти упражнения невозможны, но собираю все простое и полезное, потом делюсь на сайтах инвалидов.

Мой добрый знакомый (не инвалид) рассказывал, как мучился от болей в шейном отделе, пока не наткнулся на комплекс упражнений. Человек не молодой, но с помощью систематических упражнений в паре с женой справляются с шейным остеохондрозом без врачей. Главное не лениться и включить гимнастику в жизненный рацион. Уверяют, положительный эффект наступает через две недели.
Гимнастика выполняется сидя, что является ее большим достоинством по отношению к людям на инвалидных колясках. Если работают руки, сиди да занимайся. Каждое упражнение выполняется 10 и больше раз, кому как доступно.
(1) Сидя. Кисти рук положить на плечи и вращать локтями вперед-назад.
(2) Сидя. Кисти рук положить на затылок, потом стараться свести локти перед собой. Затем кисти рук свести перед лицом, скользя пальцами по голове. Потом развести кисти рук в стороны на уровне головы.
(3) Сидя. Наклонять голову вперед назад.
(4) Выполняется сидя или стоя. Руки висят по швам. Поднимая руки через стороны, сделать хлопок над головой.
(5) Выполняется сидя или стоя. Ноги на ширине плеч, руки на пояс. Делать повороты туловища, головы и глаз вправо и влево как можно глубже. Глаза тянут за собой голову и туловище.
(6) Выполняется сидя. Правую руку завести за левое ухо и кистью руки разминать шею от затылка до конца плеча.
(7) Выполнять сидя. Наклоненную вперед голову вести к плечу и позвоночнику, потом также в исходное положение. Проделать движения влево и вправо.
(8) Выполняется сидя. Руки поднять перед собой и развести в стороны до отказа (как плавание брассом).
(9) Выполняется сидя. Сделать круговые движения головой направо.
(10) Выполняется сидя. Закинуть руки за шею, положив кисти друг на друга и вернуться в обычное положение.
(11) Сделать круговые движения головой влево.


[CENTER]
[URL="http://www.nabrege.ru"][COLOR="Navy"]www.nabrege.ru[/COLOR][/URL][/CENTER]
Ответить с цитированием